Willst du Gewicht verlieren? Verwenden Sie kleinere Gerichte

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Haben Sie beobachtet, dass Gerichte größer sind als sie verwendet haben? In den 1960er Jahren war der typische Teller mit 10 Zoll durch. Heute sind viele Dinnerteller auf 12 Zoll gewachsen. Und wenn wir einen größeren Teller haben, wollen wir ihn neigen, um ihn zu füllen. Die genaue Menge an Essen, die unsere Gerichte im Jahr 1960 gefüllt hätte, sieht jetzt auf unseren übergroßen Tellern knapp aus. sowie all diese zusätzlichen Kalorien auf den größeren Tellern können Teil des Grundes sein, warum Übergewicht jetzt eine Epidemie der Welt ist.

In meinem Buch in Form als Fido argumentierte ich, dass eine der besten Methoden, um unerwünschtes Essen einzudämmen, darin bestand, „auf ein kleineres Hundeschalter zu wechseln“ – mit dieser Richtlinie, die sowohl für Sie als auch Ihren FIDO verwendet wird. Ich füttere meine mittelgroßen Terrier mit kleinen Gerichten, die ich mit Kibble auf die Spitze fülle. Daher werde ich nicht gelockt, um eine zusätzliche Viertelbecher oder so zu werfen, um eine größere Schüssel zu füllen. Neben dem gleichen Prozess, um kleinere Gerichte zu verwenden, vermeiden ich, dass ich meiner Ernährung ebenso viele unerwünschte Kalorien hinzufügt. Zum Beispiel füllt eine normale Portion Frühstücks -Müsli ein Dessertgericht. Die genaue Menge an Müsli in meinen „Müslisch -Schalen“ scheint ebenso wie ich es auch erfordern würde, mindestens zwei zusätzliche Portionen hinzuzufügen, um eine größere Schüssel zu füllen.

Neue Forschungsstudie, die gerade im Appetit des Journals veröffentlicht wurde, beweist, dass die Minimierung der Mahlzeitengrößen zweifellos von entscheidender Bedeutung ist, um zusätzliche unerwünschte Kalorien zu vermeiden. Unter Verwendung eingehender mathematischer Modelle überprüften diese Forscher, dass ein wenig Anstieg der Mahlzeitgröße zu einem erheblichen Anstieg der konsumierten Kalorien führt. Genau hier sind ihre Erkenntnisse:

Das Zunahme einer 8-Zoll-Platte bis zu einer 10-Zoll-Platte führte zu 67 Prozent viel mehr Kalorien, die konsumiert wurden.

Die Erhöhung der Schüsselgröße von einer 6-Zoll-Schüssel bis zu einer 7-Zoll-Schüssel erhöhte die Kalorienmenge, die Sie essen müssten, um Ihre Lebensmittelschüssel um fast 60 Prozent zu ermöglichen.

Wenn Sie also Gerichte für Ihre Mahlzeiten oder Hundeschalen für FIDO auswählen, wählen Sie kleinere Größen aus, die den richtigen Teilgrößen enthalten, den Sie jeweils essen müssen. Auf diese Weise werden Sie weniger gelockt, um “nur ein bisschen” hinzuzufügen, was zu unerwünschten und ungesunden zusätzlichen Pfund wird.

Ideen zum Anpassen der Mahlzeitengrößen

Verwenden Sie Dessertteller, um Ihr Mittagessen sowie Abendessen zu servieren

Verwenden Sie Dessertschalen für Müsli

Verwenden Sie Ihre kleinsten Gerichte oder eine Teetasse für Eis sowie andere Desserts

Sparen Sie Ihre größeren Abendessenschalen für Salate sowie Suppen

Servieren

Sparen Sie eine große Brille für das Servieren von Wasser

Wechseln Sie Fidos Abendessen zum Abendessen auf eine